Како избећи добијање црева од пива

Један од најбољих начина за одржавање равног трбуха јесте предузимање корака према избегавању ужасно створених пивских црева. Примјена основног здравог разума треба вас држати мршавима, али тако може додатно физичко дјеловати и мијешати вашу рутину. Без обзира да ли идете на шестерокраки трбушњак или једноставно желите равни, мршав стомак, придржавајте се ових правила и избегавајте торбу инспирисану пивом.
Процијените свој тренутни физички изглед. Да ли сте тренутно задовољни са својим тренутним физичким стањем или вам је потребно да изгубите неколико (или много) килограма да бисте имали тело без пива?
  • Утврдите да ли сте унутар нормалног распона тежине. Иако калкулатор индекса телесне масе (БМИ) не би требало да буде „крајњи крај, будите сви“, начин да утврдите да ли сте спремни (јер не узима у обзир здравље кардиоваскуларног здравља или мишићну масу), он вам може пружити са тачком за скок да утврдите да ли треба да смршате. Утврђивање вашег БМИ врши се математичким прорачуном који упоређује вашу висину са вашом тежином како би се утврдило да ли сте унутар онога што се сматра здравом тежином. Бројни БМИ калкулатори доступни су за брзи израчун или можете сами извести бројеве (тежина у килограмима 703, подијељено с квадратом ваше висине у инчима). Очитавање БМИ од 18,6 до 24,9 сматра се да је у границама нормале. Погледајте како израчунати свој БМИ за више детаља.
  • Одјећа одговарају. Да ли сте морали да порастете у величини или две у гаћама током последњих неколико година? Да ли вам се трбух „муффин-топ“ над гаћама - значи да ли се прелива по врху ваших панталона, подсећајући на врх муффина? Ако вам се чини да вам се желудац проширује, можда је дошло време да промените начин исхране и вежбе.
  • Да ли се удобно носите у купаћем костиму? Да ли се осећате као да вам средњи пресек није превише чврст или да носите ребар у пределу стомака? Желите да се осећате самоуверено и добро на плажи, а откачен трбушчић може вас обесхрабрити да чак и не идете.
Придржавајте се чисте исхране. Један од најбољих начина да избегнете добијање црева за пиво је придржавање чисте исхране. "Чиста исхрана" је она која се састоји од природних, интегралних намирница које нису претерано прерађене. Пример чисте прехране може се састојати од једне порције челичне исечене зобене каше за доручак, бебе шаргарепе за ужину, салата од шпината са сирћетом и уљем за ручак и парче рибе на жару са поврћем упареном за вечеру.
  • Погледајте величине порција. Одвијте своје обичне тањире за вечеру и умјесто тога користите тањире салате за главно јело. Пажљиво прочитајте етикете, тако да поједете тачно једну порцију.
  • Једите чист доручак. Иди сада и прочитај етикету твоје омиљене житарице. Ако у састојцима видите шећер и биљно уље, почните да тражите нешто здравије. Сваког јутра пробајте јаје (предлог Тима Ферриса) или попијте зобене пахуљице са кришкама свежег воћа. Здраве житарице не би требале бити без шећера и биљних уља, попут пшеничних пахуљица, пшеничних мекиња, природних гранола без шећера, амарантских житарица итд. Ако нема пролаза у вашем супермаркету, проверите продавницу здраве хране. Сјетите се само да читате ваше етикете! Житарице могу изгледати здраво на кутији, али још увек садрже шећере, соли и масти.
  • Једите чисте масти које се не полажу око вашег црева. Масти које мање вјероватно могу бити складиштене као тјелесне масти укључују масти у ЕВОО (екстра дјевичанско маслиново уље), мршаво месо, плодове мора, орашасте плодове, сјеменке и авокадо. Масти које би вероватно помогле у стварању црева за пиво укључују дубоку пржену храну, маргарин, прерађене прерађене масти, пецива, крафне (извините!) И много пекарских производа.
  • Изрежите беле угљене хидрате (прерађене угљене хидрате). Извадите бијели хљеб, бијелу тјестенину, бијели пиринач и производе од печења из бијелог брашна из свог живота. Њихова профињеност и гладак укус расту црева вашег пива. Пређите на интегрални хлеб, смеђи пиринач и интегрално / нерафинирано брашно. Будите свјесни да ће ваше тијело сагорјети похрањене угљене угљикохидрате прије похрањене масти, што вам може отежати губитак килограма.
  • Укључите више протеина у своју исхрану без да је све једете. Чини се да су неки опсједнути дијетом тешком исхраном на рачун здравих угљикохидрата и масти. Много је боље јести квалитетне протеине у малим количинама како бисте се заситили него себи ускратити комплетан спектар хранљивих састојака из свих врста здраве хране. Бирајте протеине из таквих извора као што су немасно месо, морски плодови, махунарке, неприлагођени и незаслађени млечни производи, јаја и умерене количине орашастих плодова.
Размислите о томе да једете храну „гола. „Умаци често садрже пуно шећера, натријума и адитива који вашем телу не требају, а ипак су лукави начин да неопажено унесете више калорија. Ако купите висококвалитетне (па чак и органске) производе и месо, можда ћете установити да храна има сјајан укус користећи само неколико зачина уместо што утопите храну у сосу. Добре методе кухања као што су печење, кухање на пари и лагано умакање, као и омогућавање времена да се навикнете на укус хране без додавања зачина могу вам помоћи да се ослободите таквих додатака.
  • Навикните се да читате састојке. Будите добро упућени у оно што та имена на етикети значе за ваш стомак. Запамтите да се имена могу прерушити у све врсте маркетиншких производа, па проверите на мрежи ако нисте сигурни шта значе имена састојака. На пример, ако видите етикету која на себи садржи сахарозу, глукозу и инвертни шећер, управо вам је речено да је процесор у производ током производње три пута додао шећер (у различитим облицима, али још увек све шећере)!
Избаците шећер из исхране. Шећер је један од највећих кривца за изградњу црева, а сакривен је у готово свим прерађеним намирницама и пићима. Иако избацивање зависности од шећера може бити тешко, на крају ћете схватити да је и свеже воће слађе након што сте уклонили рафинирани бели шећер. А што се тиче пива у пивским цревима, пуно је шећера, осим ако не изаберете верзију са смањеним шећером. Течни је шећер и иде вам равно у стомак.
  • Будите стрпљиви према својим укусним пупољцима. Потребно је времена да их се обучи за мање слатке укусе. Плодови укуса обнављају се сваких неколико недеља, тако да се ту задржите око месец дана постепених промена укуса, а нове ће срећно бити обучене да прихватају мање шећера (и других додатака).
  • Користите зачине да побољшате слаткоћу хране. (Употреба Пицо Де Галло на поморанџама, јабукама, лубеницама и другом воћу заправо повећава њихову слаткоћу и укусне укусе!)
  • Имајте више правог воћа уместо сока, кожног воћа или слатких, прерађених воћних производа.
Смањите унос алкохола. Црево пива је такозвано јер су га први приметили (лаици, а не само медицинско братство) заједно са онима који су се препуштали редовном и високом конзумирању пива. Већина алкохола је високо калорична, а сав алкохол је празна калорија и потенцијални лопов у храни, што значи да замјена здраве хране алкохолом одузима тијелу неопходне храњиве састојке. Ако сте заправо на дијети, алкохол би требао бити само минималан дио. Ако једноставно покушавате да задржите тренутну здраву тежину, конзумацију алкохола треба свести на минимум.
  • Са старењем долази до мање способности да се одстрани алкохол. Ако сте млади и мршави, могли бисте га тренутно намочити попут сунђера, али постављате темеље за тов касније и једног дана ћете се пробудити и приметићете промене које вам нису много попут тога и много је теже померити се са леђа јер се не метаболизујете и не крећете као што сте имали кад сте били млађи.
  • Изрежите једно пиће дневно из исхране. Ако сада уживате у три чаше алкохола, било да се ради о пиву, вину или жестоким алкохолним пићима, изаберите само две. Можда одлучите да ово смањите на један дан неколико недеља касније, а затим смањите на само једно или два пића недељно.
  • Ако вам се коктел свиђа, изаберите пиво са мало угљених хидрата или напитак од вотке и газираног пића - обоје имају мање од 100 калорија по оброку.
  • Пије много воде! Вода спречава глад, спречава вас да једете више него што вам треба, побољшава ваш метаболизам и може спречити жељу за храном. Плус, добро је за тебе.
Посветите најмање 30 до 45 минута вежбању пет или шест пута недељно. Вјежба може помоћи у тонирању мишића и покретању метаболизма. Нађите вјежбање у којем уживате па га не плашите сваки дан, а ако то значи да је само ваша шетња задатка, онда сваког дана ходајте најмање 20 минута (поведите најбољег псећег пријатеља ако га имате).
  • Цардио је краљ. Губитак црева у основи значи да ћете требати да се одбаците масноће, а покретање кардио тренинга помоћи ће вам да брже постигнете циљ. Запамтите, најбољи начин да постигнете максимум из тренинга је да се гурате што је више могуће у малим интервалима. Нећете добити сјајну вјежбу шетајући тркачком стазом. Уместо тога, покушајте да уносите мале навале енергије између спорих шетњи и изградите до дужих енергетских налета.
  • Укључите два до три дана дизања тегова или комбинујте кардио и утеге за вежбање са сагоревањем масти. Зна се да мишић појачава метаболизам па додавање неколико дана тежине између кардио може помоћи у стварању мишићног ткива. Поред стварања мишића, рутина са теговима између кардио дана ће мешати и монотонију извођења истог вежбања током целе недеље и омогућити одређеним деловима тела да се одмарају док радите друга подручја. Многи фитнес центри нуде часове комбинованих са тежином и кардио - такође бројни стручњаци за фитнес продају рутинске вежбе на ДВД-у.
  • Мешајте вежбу сваких неколико недеља како бисте подстакли збрку мишића. Након месец дана обављања исте вежбе, ваше тело може да се пласира. То значи да не настављате са истим резултатима као и претходних недеља. Ако се то догоди, ставите тренутну вјежбу на полицу и покушајте нешто ново. На пример, ако трчите, испробајте класу спинова или елиптичног тренера месец дана. Затим се вратите поново на трчање.
  • Ако сте шетач, покушајте прошетати 10.000 корака дневно. Да бисте знали да то постижете, узмите педометар или искористите педометар убачен у неке МП3 плејере, иПод-ове и сличне дигиталне уређаје. Мотивација педометра је одличан алат самодисциплине и чини ходање лично такмичарским и забавним као и било која друга врста спортске активности. Покушајте најмање 4.000-6.000 корака непрекидно, а остатак ћете направити током дана.
  • Не буди будала. Кауч кромпир је злогласан због својих пивних црева управо зато што не вежбају и једу док гледају ТВ. Неактивност + храна = повећање телесне тежине (ака пиво црева). Мало сузење, с времена на вријеме, у реду је; свакодневна активност није.
Дозволите себи да варате дан или оброк једном недељно. Чак и најдисциплинованијој особи потребан је дан за варање или оброк сваки пут. Ако себи дозволите један оброк или дан једном недељно или тако, остат ћете концентрисани на исхрану. Чак вам може показати да вам више није толико стало до шећера или масти ако сте се придржавали чисте прехране јер ће вас изненадна слаткоћа заиста погодити.
  • Једите недељно један оброк који се не састоји од више од 1.000 калорија. Иако је оброк или дан за варање у реду, немојте дивљати. Пазите на калорије, масти и шећер како бисте имали одређену контролу над вашим оброком за варање.
  • Не падајте с вагона у потпуности ако се варате. Ако неки дијети, ако једном варају, заувек одустану од исхране. Запамтите, идеја о прегаженом оброку или дану омогућава вам да оставите своју уобичајену рутину на вратима и препустите се разбијању монотоније једења чистих 24/7. Приуштите си оброк, али свакако наставите свој редовни образац прехране следећег дана.
  • Одаберите „паметне“ ставке за варање. Одаберите здраве алтернативе за „смеће“ или преваре. На пример, ако жудите за кокицама, додајте кукурузни ваздух и додајте спреј за лепљење са маслацем и лаку сол уместо да идете за филмском врстом.
Уз мало стрпљења и дисциплине, ваш нови циљ ће постати ваша стварност!
Колику количину белог пиринча треба узети током рада од три до четири километра дневно?
Порција величине песнице.
Хоће ли једење у ресторанима узроковати дебљање?
Заиста зависи од тога шта и колико једете. Усредсредите се на здраву исхрану, без обзира на то где једете, и једите разумне порције, а не да се напуните.
Радите пуно случајних кретања у свом животу, као што су узимање степеница уместо лифта, ходање уместо вожње, вожња бициклом уместо да возите аутобус итд.
Будите опрезни током сезона празника; ово могу бити времена балона, због превеликог уноса хране.
Ако идете на риппед абс, избегавајте трошити превише времена радећи на дробљење или аб. Ако радите пусх уп-ове и неке аб-ворк-ове, ради се више о просипању масноће око стомачних мишића како бисте их видели.
Алкохол успорава губитак килограма. Конзумирајте га умјерено.
Ако имате било каквих недоумица у вези са тежином или начином исхране, важно је да о томе разговарате са својим уобичајеним здравственим радником.
Посетите свог лекара пре него што се упустите у нову режим исхране и фитнеса.
punctul.com © 2020